CORTEX BNL1 ലിവറേജ് ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

പ്രധാനപ്പെട്ട സുരക്ഷാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

മുന്നറിയിപ്പ്: ഈ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും വായിക്കുക.

• ഉപകരണങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും മുമ്പ് ഈ മാനുവൽ മുഴുവൻ വായിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സുരക്ഷിതം
  ഉപകരണങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗം സാധ്യമാകൂ. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: ഉപകരണങ്ങളുടെ എല്ലാ ഉപയോക്താക്കളെയും എല്ലാ മുന്നറിയിപ്പുകളും മുൻകരുതലുകളും അറിയിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
• ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും സുരക്ഷിതത്വവും അപകടത്തിലാക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങൾ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതോ ആയ എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം അത്യാവശ്യമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. തെറ്റായതോ അമിതമായതോ ആയ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്തുക: വേദന, നെഞ്ചിൽ മുറുക്കം, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, കടുത്ത ശ്വാസതടസ്സം, തലകറക്കം, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടി തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
• കുട്ടികളെയും വളർത്തുമൃഗങ്ങളെയും ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക. ഈ ഉപകരണം മുതിർന്നവരുടെ ഉപയോഗത്തിനായി മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ തറയോ പരവതാനിയോ സംരക്ഷിത കവർ ഉപയോഗിച്ച് ദൃ solid വും പരന്നതുമായ ഉപരിതലത്തിൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ, ഉപകരണത്തിന് ചുറ്റും കുറഞ്ഞത് 2 മീറ്റർ സ്വതന്ത്ര ഇടം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
• ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നട്ടുകളും ബോൾട്ടുകളും സുരക്ഷിതമായി ഉറപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും അസംബ്ലി ചെയ്യുമ്പോഴും ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അസാധാരണമായ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ നിർത്തുക. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.
• ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക. ഉപകരണങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിയേക്കാവുന്നതോ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതോ തടയുന്നതോ ആയ അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ഈ ഉപകരണം ഇൻഡോർ, ഫാമിലി ഉപയോഗത്തിനായി മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ ഉപകരണങ്ങൾ ഉയർത്തുകയോ നീക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
• റഫറൻസിനായി ഈ നിർദ്ദേശ മാനുവലും അസംബ്ലി ഉപകരണങ്ങളും എപ്പോഴും കൈയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
• ഉപകരണങ്ങൾ ചികിത്സാ ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല.

കെയർ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

• ഉപയോഗ കാലയളവുകൾക്ക് ശേഷം ചലിക്കുന്ന സന്ധികളെ ഗ്രീസ് ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുക.
• കനത്തതോ മൂർച്ചയുള്ളതോ ആയ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് മെഷീൻ്റെ പ്ലാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ലോഹ ഭാഗങ്ങൾ കേടുവരുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ഉണങ്ങിയ തുണി ഉപയോഗിച്ച് തുടച്ചുകൊണ്ട് യന്ത്രം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാം.
• എല്ലാ ചലിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളും പതിവായി പരിശോധിച്ച് തേയ്മാനത്തിന്റെയും കേടുപാടുകളുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉടൻ നിർത്തി എന്റെ ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിന്റെ പിൻഭാഗവുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
• പരിശോധനയ്ക്കിടെ, എല്ലാ ബോൾട്ടുകളും നട്ടുകളും പൂർണ്ണമായി ഉറപ്പിച്ചിരിക്കണം. ബോൾട്ടുകളോ നട്ടുകളോ അയഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, അവ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക.
• വെൽഡിന് വിള്ളലുകൾ ഇല്ലെന്ന് പരിശോധിക്കുക.
•  ദൈനംദിന അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് വ്യക്തിപരമായ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

ഭാഗങ്ങളുടെ പട്ടിക

കീ നമ്പർ.	വിവരണം	കുറിപ്പ്	Qty.
1	പിന്തുണ ഫ്രെയിം		2
2	ട്യൂബിലുടനീളം		1
3	ബാർബെൽ ബാർ		2
4	ഗ്രൗണ്ട് ട്യൂബ്		1
5	വാഷർ	ф10	22
6	ഷഡ്ഭുജ ബോൾട്ട്	M10 x 25	8
7	സ്പ്രിംഗ് വാഷർ	Φ10	10
8	ഷഡ്ഭുജ ബോൾട്ട്	M10 x 70	6
9	നട്ട് ലോക്ക് ചെയ്യുക	M10	7
10	ബട്ടർഫ്ലൈ പിൻ	ф50	2
11	ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് ട്യൂബ്		1
12	ബാക്ക് കണക്റ്റ് സ്ക്വയർ ട്യൂബ്		1
13	ട്യൂബ്-ഇടത് ക്രമീകരിക്കുക		1
14	ട്യൂബ്-വലത് ക്രമീകരിക്കുക		1
15	ബാക്ക് കുഷ്യൻ ഫ്രെയിം		1
16	പ്ലം ഫ്ലവർ പുൾ പിൻ	M18 x 1.5-35	2
17	ത്രികോണ പിൻ	ф8 x 60	2
18	പിന്തുണ ഫ്രെയിമിന് പിന്നിലെ കുഷ്യൻ		1
19	ടി ഷേപ്പ് പിൻ	ф10 x 85	1
20	ബെൻഡ് ട്യൂബ്-ഇടത്		1
21	ട്യൂബ്-വലത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക		1
22	ഷഡ്ഭുജ സോക്കറ്റ് പ്ലെയിൻ റൗണ്ട് ഹെഡ് സ്ക്രൂ	M10 x 25	2
23	കവർ അലങ്കരിക്കുക	Φ50	2
24	കോളർ Clamp	Φ50	2
25	ബാക്ക് കുഷ്യൻ	1100 x 300 x 50	1
26	ഫ്ലാറ്റ് ക്ലീനർ	ф8	3
27	ഷഡ്ഭുജ ബോൾട്ട്	M8 x 65	3
28	സ്പോഞ്ച് ട്യൂബ്		1
29	സ്പോഞ്ച് ഇന്നർ ക്യാപ്		2
30	100 സ്പോഞ്ച്	ф100 x 175	2
31	സ്പോഞ്ച് പുറംതൊപ്പി		2
32	ഷഡ്ഭുജ സോക്കറ്റ് പ്ലെയിൻ റൗണ്ട് ഹെഡ് സ്ക്രൂ	M8*25	2
33	ഷഡ്ഭുജ ബോൾട്ട്	M10*75	1

അസംബ്ലി നിർദ്ദേശങ്ങൾ

കീ നമ്പർ.	വിവരണം	കുറിപ്പ്	Qty.
1	പിന്തുണ ഫ്രെയിം		2
2	ട്യൂബിലുടനീളം		1
3	ബാർബെൽ ബാർ		2
4	ഗ്രൗണ്ട് ട്യൂബ്		1
5	വാഷർ	ф10	10
6	ഷഡ്ഭുജ ബോൾട്ട്	M10 x 25	6
7	സ്പ്രിംഗ് വാഷർ	Φ10	6
8	ഷഡ്ഭുജ ബോൾട്ട്	M10 x 70	2
9	നട്ട് ലോക്ക് ചെയ്യുക	M10	2
10	ബട്ടർഫ്ലൈ പിൻ	ф50	2

1. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, സപ്പോർട്ട് ഫ്രെയിം - 1 ഗ്രൗണ്ട് ട്യൂബിലേക്ക് - 4 ഉപയോഗിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക:
   •  M10 x 25 ഷഡ്ഭുജ ബോൾട്ട് - 6
   • എഫ് 10 സ്പ്രിംഗ് വാഷർ - 7
   • എഫ് 10 വാഷർ - 5
     ഇടതും വലതും യഥാക്രമം ഒരു കഷണം. ബോൾട്ടുകൾ ശക്തമാക്കുക.
2. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, 2-പീസ് സപ്പോർട്ട് ഫ്രെയിം - 1, ട്യൂബിലുടനീളം - 2 എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുക:
   • M10 x 70 ഷഡ്ഭുജ ബോൾട്ട് - 8
   •  എഫ് 10 വാഷർ - 5
   • M10 ലോക്ക് നട്ട് - 9 ബോൾട്ടുകൾ ശക്തമാക്കുക.
3. ബാർബെൽ ബാർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക - 3 പിന്തുണ ഫ്രെയിമിൽ - 1 ഉപയോഗിച്ച്:
   • M10 x 25 ഷഡ്ഭുജം - 6
   •  എഫ് 10 സ്പ്രിംഗ് വാഷർ - 7
   • എഫ് 10 വാഷർ - 5
     ഇടതും വലതും യഥാക്രമം ഒരു കഷണം. സ്ക്രൂകൾ ശക്തമാക്കുക.
4.  ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, ബട്ടർഫ്ലൈ പിൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക - ബാർബെൽ ബാറിൽ 10 - 3. ഇടത്തും വലത്തും യഥാക്രമം ഒരു കഷണം. ബോൾട്ടുകൾ ശക്തമാക്കുക.

കീ നമ്പർ.	വിവരണം	കുറിപ്പ്	Qty.
11	ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് ട്യൂബ്		1
12	ബാക്ക് കണക്റ്റ് സ്ക്വയർ ട്യൂബ്		1
5	വാഷർ	Φ10	10
9	നട്ട് ലോക്ക് ചെയ്യുക	M10	4
6	ഷഡ്ഭുജ ബോൾട്ട്	M10 x 25	2
8	ഷഡ്ഭുജ ബോൾട്ട്	M10 x 70	4
7	സ്പ്രിംഗ് വാഷർ	Φ10	2

1. ഇതുപയോഗിച്ച് പ്രധാന മെഷീനിൽ ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് ട്യൂബ് - 11 കൂട്ടിച്ചേർക്കുക:
   • M10 x 25 ഷഡ്ഭുജ ബോൾട്ട് - 6
   • എഫ് 10 സ്പ്രിംഗ് വാഷർ - 7
   • എഫ് 10 വാഷർ - 5
     ബോൾട്ടുകൾ ശക്തമാക്കുക.
2. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, പ്രധാന മെഷീനിൽ, 12 കണക്റ്റ് ബാക്ക് കണക്ട് സ്ക്വയർ ട്യൂബ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക:
   • M10 x 70 ഷഡ്ഭുജ ബോൾട്ട് - 8
   • എഫ് 10 വാഷർ - 5
   • എം10 ലോക്ക് നട്ട് - 9
     ബോൾട്ടുകൾ ശക്തമാക്കുക.

കീ നമ്പർ.	വിവരണം	കുറിപ്പ്	Qty.
13	ട്യൂബ്-ഇടത് ക്രമീകരിക്കുക		1
14	ട്യൂബ്-വലത് ക്രമീകരിക്കുക		1
15	ബാക്ക് കുഷ്യൻ ഫ്രെയിം		1
16	പ്ലം ഫ്ലവർ പുൾ പിൻ	M18 x 1.5-35	2
17	ത്രികോണ പിൻ	ф8 x 60	2
18	പിന്നിലെ കുഷ്യൻ പിന്നിൽ		1
33	ഷഡ്ഭുജ ബോൾട്ട്	M10 x 75	1
5	വാഷർ	ф10	2
9	നട്ട് ലോക്ക് ചെയ്യുക	M10	1
19	ടി ഷേപ്പ് പിൻ	ф10 x 85	1

1. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ അസെംബിൾ അഡ്ജസ്റ്റ് ട്യൂബ് ഇടത് - 13, ട്യൂബ് വലത് - 14 മെയിൻ മെഷീനിൽ ക്രമീകരിക്കുക, പ്ലം ഫ്ലവർ പുൾ പിൻ ഇടുക - 16. ഇടത്തും വലത്തും യഥാക്രമം ഒരു കഷണം.
2. ത്രികോണ പിൻ ഉപയോഗിച്ച് മെയിൻ മെഷീനിൽ ബാക്ക് കുഷ്യൻ ഫ്രെയിം - 15 - 17 സുരക്ഷിതമാക്കുക. ഇടത്തും വലത്തും യഥാക്രമം ഒരു കഷണം.
3. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത് പോലെ സപ്പോർട്ട് ഫ്രെയിമിന് പിന്നിൽ ബാക്ക് കുഷൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക - 18 ബാക്ക് കുഷ്യൻ ഫ്രെയിമിൽ - 15 ഉപയോഗിച്ച്:
   • M10 x 75 ഷഡ്ഭുജ ബോൾട്ട് - 33
   • എഫ് 10 വാഷർ - 5
   • എം10 ലോക്ക് നട്ട് - 9
   • ф10*85 T ആകൃതിയിലുള്ള പിൻ - 19

ശ്രദ്ധ: ക്രമീകരണത്തിന്റെ വഴക്കത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ, പിന്തുണ ഫ്രെയിമിന് പിന്നിൽ ബാക്ക് കുഷ്യൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുമ്പോൾ - 18, ദയവായി ബോൾട്ടുകൾ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കരുത്.

കീ നമ്പർ.	വിവരണം	കുറിപ്പ്	Qty.
20	ബെൻഡ് ട്യൂബ്-ഇടത്		1
21	ട്യൂബ്-വലത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക		1
22	ഷഡ്ഭുജ സോക്കറ്റ് പ്ലെയിൻ റൗണ്ട് ഹെഡ് സ്ക്രൂ	M10 x 25	2
23	കവർ അലങ്കരിക്കുക	Φ50	2
24	കോളർ Clamp	Φ50	2
7	സ്പ്രിംഗ് വാഷർ	Φ10	2

1. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, ബെൻഡ് ട്യൂബ് ഇടത് - 20 മെയിൻ മെഷീനിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, തുടർന്ന് അലങ്കരിക്കാനുള്ള കവർ - 23 സ്പോഞ്ച് കവർ ക്യാപ് - 20 ഉപയോഗിച്ച്:
   • ф10 നീരുറവ വെള്ളം - 7
   • M10 x 25 ഷഡ്ഭുജ സോക്കറ്റ് പ്ലെയിൻ റൗണ്ട് സ്ക്രൂ - 22
     ബോൾട്ടുകൾ ശക്തമാക്കുക.
2. ബെൻഡ് ട്യൂബ് വലത് - 21 ഇൻസ്റ്റാൾ രീതി ബെൻഡ് ട്യൂബ് ഇടത് - 20 പോലെയാണ്.
3. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, കോളർ cl കൂട്ടിച്ചേർക്കുകamp – 24 ബെൻഡ് ട്യൂബിൽ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും.

കീ നമ്പർ.	വിവരണം	കുറിപ്പ്	Qty.
20	ബെൻഡ് ട്യൂബ്-ഇടത്		1
21	ട്യൂബ്-വലത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക		1
22	ഷഡ്ഭുജ സോക്കറ്റ് പ്ലെയിൻ റൗണ്ട് ഹെഡ് സ്ക്രൂ	M10 x 25	2
23	കവർ അലങ്കരിക്കുക	Φ50	2
24	കോളർ Clamp	Φ50	2
7	സ്പ്രിംഗ് വാഷർ	Φ10	2

1. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, സ്പോഞ്ച് അകത്തെ തൊപ്പി - 29, സ്പോഞ്ച് ട്യൂബ് - 28, 1-സ്പോഞ്ച് - 30, സ്പോഞ്ച് പുറംതൊപ്പി - 31 എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രധാന മെഷീനിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക:
   • M8 x 25 ഷഡ്ഭുജ സോക്കറ്റ് പ്ലെയിൻ റൗണ്ട് ഹെഡ് സ്ക്രൂ - 32
     ഇടത്തും വലത്തും യഥാക്രമം ഒരു കഷണം. ബോൾട്ടുകൾ ശക്തമാക്കുക.

വ്യായാമ ഗൈഡ്

ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക:

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. 45 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള വ്യക്തികൾക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും ഇത് പ്രധാനമാണ്.
പൾസ് സെൻസറുകൾ മെഡിക്കൽ ഉപകരണങ്ങളല്ല. ഉപയോക്താവിൻ്റെ ചലനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വായനയുടെ കൃത്യതയെ ബാധിച്ചേക്കാം. പൾസ് സെൻസറുകൾ പൊതുവെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രവണതകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമ സഹായമായി മാത്രമേ ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളൂ.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രായമാകൽ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ താക്കോൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ പതിവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഭാഗമാക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും അവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലൂടെ ഓക്സിജൻ പേശികളിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നതിൽ അവ എത്രത്തോളം കാര്യക്ഷമമാണ് എന്നതും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസിന് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഈ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനെ എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഇത് മിനിറ്റിൽ വളരെ കുറച്ച് തവണ പമ്പ് ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കും.
അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഫിറ്റർ ആണോ, അത്രത്തോളം ആരോഗ്യകരവും വലുതും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
ചൂടാക്കുക
ഓരോ വ്യായാമവും 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വലിച്ചുനീട്ടലും കുറച്ച് ലഘു വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ശരിയായ സന്നാഹം വ്യായാമത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തചംക്രമണം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കുക.
ചൂടായ ശേഷം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പരമാവധി പ്രകടനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പതിവായി ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
ശാന്തമാകൂ
ഓരോ വ്യായാമവും ഇളം ജോഗ് ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 1 മിനിറ്റ് നടക്കുക. തണുപ്പിക്കാൻ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ നീട്ടുന്നത് പൂർത്തിയാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യും.
വർക്ക്ഔട്ട് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പൾസ് ഇങ്ങനെയാണ് പെരുമാറേണ്ടത്. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചൂടാക്കാനും തണുപ്പിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.

വാറന്റി ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഉപഭോക്തൃ നിയമം

ഞങ്ങളുടെ പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നിർമ്മാതാവിൽ നിന്നുള്ള ഗ്യാരണ്ടിയോ വാറൻ്റിയോ ഉള്ളതാണ്. കൂടാതെ, ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഉപഭോക്തൃ നിയമപ്രകാരം ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഗ്യാരണ്ടികളുമായാണ് അവ വരുന്നത്. ഒരു വലിയ പരാജയത്തിന് പകരം വയ്ക്കാനോ റീഫണ്ട് ചെയ്യാനോ ന്യായമായ മറ്റേതെങ്കിലും നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾക്ക് അർഹതയുണ്ട്.
സാധനങ്ങൾ സ്വീകാര്യമായ ഗുണനിലവാരത്തിൽ പരാജയപ്പെടുകയും പരാജയം വലിയ പരാജയമായി മാറാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, സാധനങ്ങൾ നന്നാക്കാനോ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് അർഹതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉപഭോക്തൃ അവകാശങ്ങളുടെ മുഴുവൻ വിശദാംശങ്ങളും ഇവിടെ കാണാവുന്നതാണ് www.consumerlaw.gov.au.
ദയവായി ഞങ്ങളുടെ സന്ദർശിക്കുക webസൈറ്റിലേക്ക് view ഞങ്ങളുടെ മുഴുവൻ വാറൻ്റി നിബന്ധനകളും വ്യവസ്ഥകളും:
http://www.lifespanfitness.com.au/warranty-repairs

വാറൻ്റിയും പിന്തുണയും

ഈ വാറന്റിക്കെതിരായ ഏതൊരു ക്ലെയിമും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വാങ്ങൽ സ്ഥലത്തിലൂടെ ആയിരിക്കണം. ഒരു വാറന്റി ക്ലെയിം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് വാങ്ങിയതിന്റെ തെളിവ് ആവശ്യമാണ്. ഔദ്യോഗിക ലൈഫ്‌സ്‌പാൻ ഫിറ്റ്‌നസിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങൾ ഈ ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങിയതെങ്കിൽ webസൈറ്റ്, ദയവായി സന്ദർശിക്കുക
https://lifespanfitness.com.au/warranty-form വാറൻ്റിക്ക് പുറത്തുള്ള പിന്തുണയ്‌ക്കായി, നിങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ വാങ്ങാനോ റിപ്പയർ ചെയ്യാനോ സേവനത്തിനോ അഭ്യർത്ഥിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി സന്ദർശിക്കുക https://lifespanfitness.com.au/warranty-form ഞങ്ങളുടെ റിപ്പയർ/സേവന അഭ്യർത്ഥന ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗങ്ങൾ വാങ്ങൽ ഫോം പൂരിപ്പിക്കുക. പോകാൻ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ഈ QR കോഡ് സ്കാൻ ചെയ്യുക lifeespanfitness.com.au/warranty-form
WWW.LIFESPANFITNESS.COM.AU

പ്രമാണങ്ങൾ / വിഭവങ്ങൾ

CORTEX BNL1 ലിവറേജ് ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് [pdf] ഉപയോക്തൃ മാനുവൽ BNL1, ലിവറേജ് ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്, BNL1, ലിവറേജ് ബെഞ്ച്

റഫറൻസുകൾ

• ഉപയോക്തൃ മാനുവൽ