TEETER FS-1 വിപരീത പട്ടിക ഉടമയുടെ മാനുവൽ

TEETER FS-1 വിപരീത പട്ടിക ഉടമയുടെ

പ്രധാനപ്പെട്ട സുരക്ഷാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഇൻ‌വെർ‌ഷൻ‌ ടേബിൾ‌ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും വായിക്കുക

പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്:

• എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും വായിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക, റീview മറ്റെല്ലാ അനുബന്ധ രേഖകളും, വിപരീത പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉപകരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ ശരിയായ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചും വിപരീതത്തിന്റെ അന്തർലീനമായ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ചും സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
  ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിലോ കഴുത്തിലോ വീഴുക, പിഞ്ചിംഗ്, കെണിയിൽ വീഴുക, ഉപകരണങ്ങളുടെ തകരാർ, അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതി വഷളാക്കുക. ഉപകരണത്തിന്റെ ശരിയായ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചും എല്ലാ സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകളെക്കുറിച്ചും ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ എല്ലാ ഉപയോക്താക്കളും പൂർണ്ണമായി അറിയിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ഉടമയുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
• ലൈസൻസുള്ള ഒരു ഡോക്ടർ അംഗീകരിക്കുന്നത് വരെ ഉപയോഗിക്കരുത്. രക്തസമ്മർദ്ദം, ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വിപരീത സ്ഥാനത്തിന്റെ മെക്കാനിക്കൽ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന വർദ്ധനവ് എന്നിവയാൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ അവസ്ഥയിൽ വിപരീതം വിപരീതഫലമാണ്. ഇതിൽ പരിക്കോ അസുഖമോ ഉൾപ്പെടാം, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും മരുന്നിന്റെയോ സപ്ലിമെന്റിന്റെയോ പാർശ്വഫലങ്ങളും (നിർദ്ദേശിച്ചതോ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടറോ) ഉൾപ്പെടാം. നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥകളിൽ ഉൾപ്പെടാം, എന്നാൽ ഇവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്:
  • വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ഇക്കിളി, ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോപ്പതി, അപസ്മാരം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, തലകറക്കം, തലകറക്കം, വഴിതെറ്റിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി, ചലനാത്മകത, ജാഗ്രത അല്ലെങ്കിൽ വൈജ്ഞാനിക ശേഷി എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥ, ന്യൂറോളജിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും;
  • ഹൃദയാഘാതം, ഇൻട്രാക്രീനിയൽ രക്തസ്രാവത്തിന്റെ ചരിത്രം, ടി‌എ‌എ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത തലവേദന പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും മസ്തിഷ്ക അവസ്ഥ;
  • ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയാഘാത സാധ്യത, അല്ലെങ്കിൽ ആൻറിഗോഗുലന്റുകളുടെ ഉപയോഗം (ഉയർന്ന അളവിൽ ആസ്പിരിൻ ഉൾപ്പെടെ) പോലുള്ള ഹൃദയത്തിൻറെയോ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെയോ ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥ;
  • സുഷുമ്‌നാ വക്രത, നിശിതമായി വീർത്ത സന്ധികൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഒടിവുകൾ, സ്ഥാനഭ്രംശം, മെഡുള്ളറി പിന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ ഘടിപ്പിച്ച ഓർത്തോപീഡിക് സപ്പോർട്ടുകൾ പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും അസ്ഥി, എല്ലിൻറെ അല്ലെങ്കിൽ സുഷുമ്‌നാ നാഡിയുടെ അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ;
  • ഹൃദയാഘാതം, റെറ്റിന ഡിറ്റാച്ച്മെന്റിന്റെ ചരിത്രം, ഗ്ലോക്കോമ, ഒപ്റ്റിക് ഹൈപ്പർ‌ടെൻഷൻ, വിട്ടുമാറാത്ത സൈനസൈറ്റിസ്, മധ്യ അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക ചെവി രോഗം, ചലന രോഗം അല്ലെങ്കിൽ വെർട്ടിഗോ പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും കണ്ണ്, ചെവി, മൂക്കൊലിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് അവസ്ഥ;
  • കഠിനമായ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, ഹിയാറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹെർണിയ, പിത്തസഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ വൃക്കരോഗം പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും ദഹന അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക അവസ്ഥ;
  • ഗർഭധാരണം, പൊണ്ണത്തടി, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെയുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവ പോലെ ഒരു ഫിസിഷ്യൻ പ്രത്യേകമായി നിർദ്ദേശിച്ചതോ പരിമിതപ്പെടുത്തിയതോ നിരോധിക്കുന്നതോ ആയ ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥ.
• കണങ്കാൽ ലോക്ക് സിസ്റ്റം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുകയും പൂർണ്ണമായും ഇടപഴകുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്നും ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ സുരക്ഷിതമാണെന്നും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴെല്ലാം കണങ്കാൽ ലോക്ക് സിസ്റ്റം സുഖകരവും ക്ലോസ് ഫിറ്റിംഗും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് കേൾക്കുക, അനുഭവിക്കുക, കാണുക, പരീക്ഷിക്കുക.
• എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സാധാരണ ടെന്നീസ് ശൈലിയിലുള്ള ഷൂ പോലെ സുരക്ഷിതമായി കെട്ടിയ ലെയ്സ്-അപ്പ് ഷൂസ് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് സോൾ ഉപയോഗിച്ച് ധരിക്കുക.
• കണങ്കാൽ ലോക്ക് സിസ്റ്റം സുരക്ഷിതമാക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകുന്ന പാദരക്ഷകളൊന്നും ധരിക്കരുത്, കട്ടിയുള്ള കാലുകളുള്ള ഷൂസ്, ബൂട്ടുകൾ, ഉയർന്ന ടോപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലിന് മുകളിൽ നീളുന്ന ഏതെങ്കിലും ഷൂ.
• നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനും ശരീരഭാരത്തിനും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതുവരെ വിപരീത പട്ടിക ഉപയോഗിക്കരുത്. അനുചിതമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വിപരീതത്തിന് കാരണമാകാം അല്ലെങ്കിൽ നേരെ തിരിച്ചുവരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. പുതിയ ഉപയോക്താക്കൾക്കും ശാരീരികമായും മാനസികമായും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്ന ഉപയോക്താക്കൾക്കും ഒരു സ്പോട്ടറുടെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ഉപയോഗത്തിനും മുമ്പ് ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ ഉപയോക്തൃ ക്രമീകരണങ്ങളിലേക്ക് സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• എഴുന്നേറ്റു ഇരിക്കുകയോ തല ഉയർത്തി നേരെയാക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. പകരം, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ശരീരം ഇൻവേർഷൻ ടേബിളിന്റെ അടിഭാഗത്തേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്ത് വെയ്റ്റ് ഡിസ്ട്രിബ്യൂഷൻ മാറ്റുക. പൂർണ്ണ ഇൻവേർഷനിൽ ലോക്ക് ഔട്ട് ആണെങ്കിൽ, റിലേയ്ക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.asinനിവർന്നു മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ലോക്ക് ചെയ്ത സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് g.
• നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ തലകറക്കുകയോ തലകറക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരരുത്. വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഉടൻ തന്നെ നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഒടുവിൽ ഇറങ്ങുക.
• നിങ്ങൾ 198 cm / 6 ft 6 ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ 136 kg (300 lb) യിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഘടനാപരമായ പരാജയം സംഭവിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ തല / കഴുത്ത് വിപരീത സമയത്ത് തറയെ ബാധിച്ചേക്കാം.
• ഈ യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ കുട്ടികളെ അനുവദിക്കരുത്. ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കുട്ടികളെയും കാഴ്ചക്കാരെയും വളർത്തുമൃഗങ്ങളെയും മെഷീനിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക. വിപരീത പട്ടിക
  ശാരീരികമോ ഇന്ദ്രിയപരമോ മാനസികമോ ആയ കഴിവുകൾ കുറഞ്ഞ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ സുരക്ഷയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ ഒരു വ്യക്തി യന്ത്രത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തെ സംബന്ധിച്ച മേൽനോട്ടവും നിർദ്ദേശവും നൽകിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല.
  • കുട്ടികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇൻവേർഷൻ ടേബിൾ കുത്തനെ സൂക്ഷിക്കരുത്. മേശ മടക്കി തറയിൽ വയ്ക്കുക. വെളിയിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്.
  • ഇൻവേർഷൻ ടേബിളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ആക്രമണാത്മക ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ, മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപകരണം അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-ടീറ്റർ® അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഈ മാനുവലിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ വിപരീത പട്ടിക അതിന്റെ ഉദ്ദേശിച്ച ഉപയോഗത്തിനായി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
• ഏതെങ്കിലും ഓപ്പണിംഗിലേക്ക് ഒരു വസ്തുവും ഇടുകയോ ഇടുകയോ ചെയ്യരുത്. ശരീരഭാഗങ്ങൾ, മുടി, അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ, ആഭരണങ്ങൾ എന്നിവ ചലിക്കുന്ന എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക.
• വാണിജ്യ, വാടക അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാപനപരമായ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഈ ഉൽപ്പന്നം ഇൻഡോർ, ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിന് മാത്രമുള്ളതാണ്.
• മയക്കത്തിനോ വഴിതെറ്റിക്കാനോ കാരണമായേക്കാവുന്ന മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് എന്നിവയുടെ സ്വാധീനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഉപകരണങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കരുത്.
• ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപകരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. എല്ലാ ഫാസ്റ്റനറുകളും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• എല്ലായ്‌പ്പോഴും കേടായ ഘടകങ്ങൾ ഉടനടി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ അറ്റകുറ്റപ്പണി വരെ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.
• ആകസ്മികമായ നിമജ്ജനത്തിനോ വീഴ്‌ചയ്‌ക്കോ കാരണമായേക്കാവുന്ന ജലത്തിൽ നിന്നോ വരമ്പുകളിൽ നിന്നോ അകലെ, നിരപ്പായ പ്രതലത്തിൽ എപ്പോഴും ഉപകരണങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക.
• ഉപകരണങ്ങളിൽ പോസ്റ്റുചെയ്ത അധിക മുന്നറിയിപ്പ് അറിയിപ്പുകൾ കാണുക. ഒരു ഉൽപ്പന്ന ലേബലോ ഉടമയുടെ മാനുവലോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ അവ്യക്തമാവുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഉപഭോക്തൃ സേവനവുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഉപയോക്തൃ ക്രമീകരണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ Teeter®-ൽ നാല് (4) ഉപയോക്തൃ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ തനതായ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ശരീര തരത്തിനും അനുസരിച്ച് ശരിയായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ സമയമെടുക്കുക. ഇൻവേർഷൻ ടേബിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഓരോ തവണയും, ഉപയോക്തൃ ക്രമീകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ക്രമീകരണങ്ങളിലേക്ക് ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

മുന്നറിയിപ്പ്
ഈ അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ ശരിയായി സജ്ജീകരിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് വളരെ വേഗത്തിലുള്ള വിപണനത്തിന് കാരണമായേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിവർന്നുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

റോളർ ഹിംഗുകൾ: ഒരു ദ്വാര ക്രമീകരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
റോളർ ഹിംഗുകൾ വിപരീത പട്ടികയുടെ പ്രതികരണശേഷി അല്ലെങ്കിൽ റൊട്ടേഷൻ നിരക്ക് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. മൂന്ന് ദ്വാരങ്ങൾ ഉണ്ട്; ദ്വാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭ്രമണ പ്രതികരണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (രേഖാചിത്രം വലത്). ഇൻവേർഷൻ ടേബിൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുന്ന ഉപയോക്താക്കൾക്ക്, 'തുടക്കക്കാരൻ / ഭാഗിക വിപരീതം' ക്രമീകരണം ഉപയോഗിക്കുക.

റോളർ ഹിഞ്ച് ക്രമീകരണം മാറ്റുന്നു

1. ഉയരം-സെലക്ടർ ലോക്കിംഗ് പിൻ പുറത്തെടുത്ത് മെയിൻ ഷാഫ്റ്റ് അവസാന ദ്വാരത്തിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക (പിൻ കണങ്കാൽ കപ്പുകൾക്ക് സമീപമുള്ള സ്റ്റോറേജ് ക്രമീകരണം). പിൻ റിലീസ് ചെയ്ത് ഇടപഴകുക (ചിത്രം 1).
2. ടേബിൾ ബെഡിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക, എ-ഫ്രെയിമിന്റെ ക്രോസ്‌ബാറിന് നേരെ വിശ്രമിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് എതിർവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക (ചിത്രം 2).
3. പിവറ്റ് പിന്നുകൾക്ക് കീഴിലുള്ള ഓരോ റോളർ ഹിംഗും പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് പിവറ്റ് പിന്നുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ സ്വയം ലോക്കിംഗ് ഹുക്കുകൾ തുറക്കുക (ചിത്രം 3). എ-ഫ്രെയിമിൽ നിന്ന് ടേബിൾ ബെഡിന്റെ ഇരുവശവും ഉയർത്തി ടേബിൾ ബെഡിന്റെ തല തറയിൽ വയ്ക്കുക.
4. ഓരോ ക്യാം ലോക്കും പൂർണ്ണമായും തുറക്കുക. ബ്രാക്കറ്റ് പിന്നിൽ നിന്ന് റോളർ ഹിഞ്ച് വിച്ഛേദിച്ച് ആവശ്യമുള്ള ക്രമീകരണത്തിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക (ചിത്രം 4). ഓരോ വശത്തും ഒരേ റോളർ ഹിഞ്ച് ഹോൾ ക്രമീകരണത്തിൽ ബ്രാക്കറ്റ് പിൻ ഇടുക. കാം ലോക്ക് സുരക്ഷിതമാക്കുക.
5. എ-ഫ്രെയിം ഹിഞ്ച് പ്ലേറ്റുകളിലേക്ക് ടേബിൾ ബെഡ് വീണ്ടും അറ്റാച്ചുചെയ്യുക (ചിത്രം 5). ഓരോ റോളർ ഹിഞ്ച് പിവറ്റ് പിന്നിലും സെൽഫ് ലോക്കിംഗ് ഹുക്ക് സ്നാപ്പ് അടച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉപയോഗ സ്ഥാനത്തേക്ക് ടേബിൾ ബെഡ് തിരിക്കുക, ഉപയോഗത്തിനായി മെയിൻ ഷാഫ്റ്റ് ക്രമീകരിക്കുക (ചിത്രം 6).

പ്രധാന ഷാഫ്റ്റ്: ഒരു ഉയരം ക്രമീകരണം നിർണ്ണയിക്കുക

1. എ-ഫ്രെയിമിന്റെ ഇടതുവശത്ത് നിൽക്കുക. മെയിൻ ഷാഫ്റ്റ് ഇടതുവശത്ത് സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ വലതു കൈകൊണ്ട് ഉയരം-സെലക്ടർ ലോക്കിംഗ് പിൻ പുറത്തെടുക്കുക (ചിത്രം 7). ക്രമീകരിക്കാനുള്ള എളുപ്പത്തിനായി, നീളം കൂട്ടാൻ മെയിൻ ഷാഫ്റ്റ് തിരശ്ചീനമായി താഴെ താഴ്ത്തുക, ചെറുതാക്കാൻ മെയിൻ ഷാഫ്റ്റ് തിരശ്ചീനത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാൻ കഴിയുന്ന അവസാന ക്രമീകരണം നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തേക്കാൾ ഒരു ഇഞ്ച് കൂടുതലാകുന്നതുവരെ മെയിൻ ഷാഫ്റ്റ് സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക (ഉദാ. നിങ്ങൾ 178 സെ.മീ / 5 അടി 10 ഇഞ്ച് ആണെങ്കിൽ, അവസാനമായി ദൃശ്യമാകുന്ന അക്കങ്ങൾ 180 സെ.മീ / 5 അടി 11 ഇഞ്ച് ആയിരിക്കും). മേശയുടെ ഭ്രമണം വളരെ വേഗത്തിലല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ ക്രമീകരണം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് പിന്നീട് പരിശോധിക്കും. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഉയരം ക്രമീകരണം നിങ്ങളുടെ ഭാരം വിതരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഉയരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും നിരവധി ഇഞ്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം.
3. ഒരു ദ്വാര ക്രമീകരണം പൂർണ്ണമായി ഇടപഴകുന്നതിന് സ്പ്രിംഗ്-ലോഡഡ് ഹൈറ്റ്-സെലക്ടർ ലോക്കിംഗ് പിൻ റിലീസ് ചെയ്യുക. വിരലുകൾ നുള്ളുന്നത് തടയാൻ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. പിൻ പൂർണ്ണമായും മെയിൻ ഷാഫ്റ്റിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ആംഗിൾ ടെതർ: ആംഗിൾ മുൻകൂട്ടി സജ്ജമാക്കുക
ഭ്രമണത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ടേബിൾ ബെഡിന് താഴെയുള്ള യു-ബാറിലേക്ക് ആംഗിൾ ടെതർ അറ്റാച്ചുചെയ്യുക (ചിത്രം 8). നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പരമാവധി ഇൻവേർഷൻ ആംഗിൾ മുൻകൂട്ടി സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് ടെതറിനെ നീട്ടാനോ ചെറുതാക്കാനോ ബക്കിൾ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണ വിപരീതത്തിലേക്ക് തിരിയാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ടെതർ മൊത്തത്തിൽ അൺക്ലിപ്പ് ചെയ്യുക.

കണങ്കാൽ കംഫർട്ട് ഡയൽ™: നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരണം കണ്ടെത്തുക
കണങ്കാൽ കംഫർട്ട് ഡയൽ ഉയർന്ന (1) അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന (2) ക്രമീകരണത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു (ചിത്രം 9), 2.5 സെ.മീ / 1 ഉയരത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. കണങ്കാൽ കംഫർട്ട് ഡയൽ സജ്ജീകരിക്കുക, അങ്ങനെ ഫ്രണ്ട് & റിയർ കണങ്കാൽ കപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന്റെ ഏറ്റവും ചെറിയ ഭാഗത്തിന് ചുറ്റും സുരക്ഷിതമാക്കുക (കണങ്കാൽ ലോക്ക് സിസ്റ്റത്തിനും നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞ അകലത്തിൽ). ഇത് വിപരീതമായിരിക്കുമ്പോൾ ടേബിൾ ബെഡിലെ ബോഡി സ്ലൈഡ് കുറയ്ക്കും, ഇത് ഭാരം വിതരണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഭ്രമണം നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

വിപരീതമാക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുക

ഇൻവേർഷൻ ടേബിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്
ഇൻവേർഷൻ ടേബിൾ പൂർണ്ണമായും വിപരീത സ്ഥാനത്തേക്കും പിന്നിലേക്കും സുഗമമായി കറങ്ങുന്നുവെന്നും എല്ലാ ഫാസ്റ്റനറുകളും സുരക്ഷിതമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുന്നിലും മുകളിലും പിന്നിലും കറങ്ങാൻ മതിയായ ക്ലിയറൻസ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

മുന്നറിയിപ്പ്

കണങ്കാലുകൾ ശരിയായി സുരക്ഷിതമാക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് ഗുരുതരമായ പരിക്കിലോ മരണത്തിലോ കലാശിച്ചേക്കാം! കണങ്കാൽ ലോക്ക് സിസ്റ്റം പൂർണ്ണമായും ഒരു ദ്വാര ക്രമീകരണത്തിലാണ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശോധിക്കുക, അത് കണങ്കാലുകളുടെ ഏറ്റവും ചെറിയ ഭാഗത്തിന് നേരെ കപ്പുകളെ ഇഴയുന്ന, അടുത്ത ഫിറ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും ടെന്നീസ് ഷൂ പോലെ സുരക്ഷിതമായി കെട്ടിയ, പരന്ന പാദത്തോടുകൂടിയ ലേസ്-അപ്പ് ഷൂകൾ ധരിക്കുക. കട്ടിയുള്ള കാലുകൾ, ബൂട്ടുകൾ, ഉയർന്ന ടോപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലിന് മുകളിൽ നീളുന്ന ഷൂസ് എന്നിവ ധരിക്കരുത്, കാരണം ഇത്തരത്തിലുള്ള പാദരക്ഷകൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളെ ശരിയായി സുരക്ഷിതമാക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകും. ഒരിക്കലും വിപരീത ടേബിൾ മുഖം താഴേക്ക് ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ സുരക്ഷിതമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ടേബിൾ ബെഡിന് നേരെ വിപരീതമാക്കാനോ ചായാനോ ശ്രമിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ സുരക്ഷിതമാക്കുക
വിപരീതമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ ശരിയായി സുരക്ഷിതമാക്കുക:

1. ടേബിൾ ബെഡിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന്, സ്വയം സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ ഹാൻഡിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അകത്തേക്ക് കടക്കുക
   എ- മെയിൻ ഷാഫ്റ്റിന്റെ ഒരു വശത്ത് നിൽക്കാനുള്ള ഫ്രെയിം (എ-ഫ്രെയിം ക്രോസ്ബാർ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് പിന്നിലായിരിക്കും) (ചിത്രം 10). കണങ്കാൽ ലോക്ക് സിസ്റ്റത്തിന് മുകളിലൂടെ മെയിൻ ഷാഫ്റ്റിന് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള പാദം ഉയർത്തി, മെയിൻ ഷാഫ്റ്റ് സ്ട്രാഡിൽ ചെയ്യുന്നതിന് മറുവശത്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക.
2.  കണങ്കാൽ ലോക്ക് സിസ്റ്റം അടച്ചിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, EZ-റീച്ച് ഹാൻഡിൽ താഴേക്ക് തള്ളുക, തുടർന്ന് അത് മുഴുവൻ തുറക്കാൻ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക. തുറന്ന സ്ഥാനത്ത് ഹാൻഡിൽ വിടുക.
3. സ്വയം സന്തുലിതമാക്കാൻ, ഫ്രണ്ട് & റിയർ കണങ്കാൽ കപ്പുകൾക്കിടയിൽ വശത്ത് നിന്ന് (ചിത്രം 11) ഒരു സമയം കണങ്കാൽ സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ, ടേബിൾ ബെഡിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം മാത്രം വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കണങ്കാൽ കംഫർട്ട് ഡയലിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ ഷൂവിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ കണങ്കാൽ ലോക്ക് സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽ ചേർക്കരുത്
   (ചിത്രം 11 എ). നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എപ്പോഴും തറയിലോ കണങ്കാൽ കംഫർട്ട് ഡയലിലോ ആയിരിക്കണം; ഒരു ഘട്ടമായി വിപരീത പട്ടികയുടെ മറ്റേതെങ്കിലും ഭാഗങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കരുത്.
4. പിൻ കണങ്കാൽ കപ്പുകൾക്ക് നേരെ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ പിന്നിലേക്ക് ദൃഡമായി അമർത്തുക, തുടർന്ന് കപ്പുകളുടെ മുകൾഭാഗം ചെറുതായി തിരിക്കുക, അങ്ങനെ അവ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ/അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് കോണീയമായിരിക്കും (ചിത്രം 12). നിങ്ങൾ തലകീഴായി മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് കപ്പുകൾ ഒരു പരിധിവരെ കറങ്ങാൻ ഇത് അനുവദിക്കും, അതിനാൽ കുഷ്യൻ ചെയ്ത ഭാഗം നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളെ സുഖകരമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
5. EZ-റീച്ച് ഹാൻഡിൽ താഴേക്ക് അമർത്തുക (ചിത്രം 13), നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നേരെ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന്റെ ഏറ്റവും ചെറിയ ഭാഗത്തിന് നേരെ അടുത്ത് ഫിറ്റ് ചെയ്ത് ഫ്രണ്ട് & റിയർ കണങ്കാൽ കപ്പുകൾ ഒതുങ്ങുമ്പോൾ വിടുക (ചിത്രം 14). |കപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗവും തമ്മിൽ വളരെയധികം അകലമുണ്ടെങ്കിൽ, കണങ്കാൽ കംഫർട്ട് ഡയൽ കാണുക: നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരണം കണ്ടെത്തുക. EZ-റീച്ച് ഹാൻഡിൽ പൂർണ്ണമായി ഇടപഴകിയിട്ടുണ്ടെന്നും സുരക്ഷിതമായി ലോക്ക് ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് ജിഗിൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകളുടെയോ വസ്ത്രങ്ങളുടെയോ ഒരു ഭാഗവും വിപരീത സമയത്ത് EZ-റീച്ച് ആങ്കിൾ ലോക്ക് സിസ്റ്റത്തെ ഒരു തരത്തിലും സ്പർശിക്കുകയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വിപരീത പട്ടികയിൽ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ ഉറപ്പിക്കുമ്പോഴെല്ലാം "കേൾക്കുക, അനുഭവിക്കുക, കാണുക, പരിശോധിക്കുക" എന്ന രീതി ഉപയോഗിക്കുക:

• ലോക്കിംഗ് ഇസെഡ്-റീച്ച് ഹാൻഡിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുന്നത് കേൾക്കുക;
• EZ-റീച്ച് ഹാൻഡിൽ അതിന്റെ ക്രമീകരണത്തിൽ പൂർണ്ണമായി ഇടപഴകിയിട്ടുണ്ടെന്നും ലോക്ക് ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ അത് അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന്റെ ഏറ്റവും ചെറിയ ഭാഗത്തിന് ചുറ്റും ഫ്രണ്ട് & റിയർ കണങ്കാൽ കപ്പുകൾ ഘടിപ്പിച്ചതായി അനുഭവപ്പെടുക;
• EZ-റീച്ച് ഹാൻഡിൽ സുരക്ഷിതമാണെന്നും സ്ഥാനത്തുനിന്ന് നീങ്ങുന്നില്ലെന്നും കാണുക, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിനും കണങ്കാൽ കപ്പുകൾക്കും ഇടയിൽ ഇടമില്ലെന്ന് കാണുക.
• ഇസെഡ്-റീച്ച് ആങ്കിൾ ലോക്ക് സിസ്റ്റം എൻക്ലോഷർ പരീക്ഷിക്കുക, അത് ഇറുകിയതും അടുപ്പമുള്ളതും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, കണങ്കാൽ കപ്പിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ തവണയും വിപരീതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാൽ കപ്പുകളിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസും റൊട്ടേഷൻ നിയന്ത്രണവും പരിശോധിക്കുന്നു
ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലിപ്പിച്ചോ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ചോ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മാറ്റിക്കൊണ്ട് വിപരീത പട്ടികയുടെ ഭ്രമണം നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കും. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ബാലൻസ് ക്രമീകരണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീര തരവും ഭാര വിതരണവും അനുസരിച്ചാണ് - അതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ മെയിൻ ഷാഫ്റ്റ് ക്രമീകരണം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാകുന്നത്. സമയമെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും വിശ്രമവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ അനുഭവം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! നിങ്ങളുടെ ഉയരം ക്രമീകരണം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് വളരെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വിപരീതമോ അല്ലെങ്കിൽ നിവർന്നുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമോ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.
ആംഗിൾ ടെതർ സജ്ജീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ഇൻവേർഷൻ സെഷനുകൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ബാലൻസ് ക്രമീകരണം കണ്ടെത്താനും വിപരീത ടേബിളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ സുഖകരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു സ്പോട്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

1. പുറകിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് ടേബിൾ ബെഡിൽ കൈകൾ വശങ്ങളിലായി വെച്ച് തല ചായ്ക്കുക.
   • ശരിയായി സന്തുലിതമാക്കിയാൽ, ഇൻവേർഷൻ ടേബിൾ ചെറുതായി കറങ്ങാൻ തുടങ്ങണം, പ്രധാന ഷാഫ്റ്റ് ക്രോസ്ബാറിന്റെ ബമ്പറിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ഇഞ്ച് ഉയർത്തുന്നു (ചിത്രം 15).
   • ഇൻവേർഷൻ ടേബിൾ കറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ മെയിൻ ഷാഫ്റ്റ് വളരെ ചെറുതായിരിക്കാം, അങ്ങനെ മെയിൻ ഷാഫ്റ്റ് ക്രോസ്‌ബാറിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ഇഞ്ചിൽ കൂടുതൽ തിരശ്ചീനമായോ (0°) അല്ലെങ്കിൽ അതിനപ്പുറത്തേക്കോ ഉയർത്തുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഇറക്കുക, ഉയരം ക്രമീകരണം ഒരു ദ്വാരം കൊണ്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ വീണ്ടും സുരക്ഷിതമാക്കി വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക.
   • ഇൻവേർഷൻ ടേബിൾ തിരിയുന്നില്ലെങ്കിൽ മെയിൻ ഷാഫ്റ്റ് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കാം, കൂടാതെ പ്രധാന ഷാഫ്റ്റ് ക്രോസ്ബാറിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഇറക്കുക, ഉയരം ക്രമീകരണം ഒരു ദ്വാരം കൊണ്ട് ചുരുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ വീണ്ടും സുരക്ഷിതമാക്കി വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങൾ അതേ റോളർ ഹിഞ്ച് ക്രമീകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുന്നിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ മെയിൻ ഷാഫ്റ്റ് ക്രമീകരണം അതേപടി നിലനിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന് കാര്യമായ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ റോളർ ഹിഞ്ച് ക്രമീകരണം മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസും നിയന്ത്രണവും വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക.

വിപരീതം

വിപരീതത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു
ഇൻവേർഷൻ ടേബിൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കറങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആംഗിൾ ടെതർ ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ബാലൻസ് ടെസ്റ്റിംഗ് പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ തല ടേബിൾ ബെഡിന് നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ, ഭ്രമണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു സമയം ഒരു കൈ ഉയർത്തുക (ചിത്രം 16). പരമാവധി നിയന്ത്രണത്തിനും സൗകര്യത്തിനും, ഓരോ ചലനവും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ബോധപൂർവവുമായിരിക്കണം (നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ വിപരീത പട്ടിക കറങ്ങും).
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഭ്രമണത്തിന്റെ വേഗതയും കോണും നിയന്ത്രിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.
3. ആംഗിൾ ടെതർ അനുവദിക്കുന്ന പരമാവധി കോണിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിശ്രമിക്കുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക (ചിത്രം 17).

നേരെ മടങ്ങുന്നു

1. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിയാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടേബിൾ ബെഡിൽ നീണ്ടുകിടക്കുകയോ തലകീഴായി മാറുകയോ ചെയ്‌തിരിക്കാമെന്നതിനാൽ, കൈകളുടെ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും നിവർന്നുനിൽക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ടേബിൾ ബെഡിന്റെ കാൽഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക (ചിത്രം 18). നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തരുത്, ഹാൻഡിലുകളിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ചിത്രം 19).
3. തലകറക്കം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് തിരശ്ചീനമായി (0°) കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക, പൂർണ്ണമായും നിവർന്നു മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അസ്വസ്ഥതയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പുറം വീണ്ടും കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക.

ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചതിന് ശേഷവും നേരെ തിരിച്ചുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപയോക്തൃ ക്രമീകരണങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസും റൊട്ടേഷൻ നിയന്ത്രണവും വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക.

മുന്നറിയിപ്പ്

പൂർണ്ണമായ ഇൻവേർഷൻ ലോക്ക്-ഔട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ (പേജ് 5 കാണുക), നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒരു കൈ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ടേബിൾ ബെഡ് വലിക്കുക. നേരെ മടങ്ങാൻ, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുക. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇരിക്കരുത്. ടേബിൾ ബെഡിന്റെ കാൽവശത്തേക്ക് ശരീരഭാരം മാറ്റാൻ ഹാൻഡിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിവർന്നുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 'ടെസ്റ്റിംഗ് യുവർ ബാലൻസ്' വിഭാഗം പരിശോധിക്കുക.

പൂർണ്ണമായ വിപരീതം

ടേബിൾ ബെഡിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും തലകീഴായി (90°) തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനെയാണ് പൂർണ്ണ വിപരീതം എന്ന് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. പല Teeter® ഉപയോക്താക്കൾ ഈ ഓപ്‌ഷൻ ആസ്വദിക്കുന്നു, കാരണം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾക്കുമുള്ള ചലന സ്വാതന്ത്ര്യം കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇൻവേർഷൻ ടേബിളിന്റെ ഭ്രമണം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും സുഖകരമാവുകയും 60° കോണിൽ പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ ഈ ഘട്ടം ശ്രമിക്കരുത്. പൂർണ്ണമായും വിപരീതമാക്കാൻ:

1. ആംഗിൾ ടെതർ വിച്ഛേദിക്കുക.
2. ഇൻവേർഷൻ ടേബിളിനെ പൂർണ്ണമായി വിപരീതമായി "ലോക്ക്" ചെയ്യാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന് റോളർ ഹിംഗുകൾ എ ക്രമീകരണത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ 100 കിലോഗ്രാം (220 പൗണ്ട്) അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, റോളർ ഹിംഗുകൾ ക്രമീകരണം ബി ആയി സജ്ജമാക്കുക (ഉപയോക്തൃ ക്രമീകരണങ്ങൾ, പേജ് 2 കാണുക).
3. ഭ്രമണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ രണ്ട് കൈകളും പതുക്കെ ഉയർത്തുക. ക്രോസ്‌ബാറിന് നേരെ ടേബിൾ ബെഡ് നിർത്തുന്നത് വരെ തറയിലോ എ-ഫ്രെയിമിലോ അമർത്തി ഭ്രമണത്തിന്റെ അവസാന കുറച്ച് ഡിഗ്രികളെ നിങ്ങൾ സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ചിത്രം 20).
4. വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ടേബിൾ ബെഡിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കുകയോ ടേബിൾ ബെഡിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ പുറം അമർത്തുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ "അൺലോക്ക് ചെയ്യപ്പെടാൻ" സാധ്യതയുണ്ട്.
5. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ബാലൻസ് ക്രമീകരണത്തിൽ, നിങ്ങൾ നേരെ തിരിച്ചുവരാൻ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഈ സ്ഥാനത്ത് ടേബിൾ ബെഡ് "ലോക്ക്" ചെയ്യും. പൂർണ്ണമായും വിപരീതമായിരിക്കുമ്പോൾ മതിയായ "ലോക്ക്" നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഓപ്ഷനുകൾക്കായി Teeter® ഉപഭോക്തൃ സേവനവുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

വിപരീത "ലോക്ക് ചെയ്ത" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാൻ:

1. ഒരു കൈകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ എത്തി ടേബിൾ ബെഡ്, ബെഡ് ഫ്രെയിം എക്സ്റ്റൻഷൻ (ചിത്രം 21) പിടിക്കുക. മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട്, മുന്നിലുള്ള എ-ഫ്രെയിമിന്റെ അടിഭാഗം പിടിക്കുക.
2. രണ്ട് കൈകളും ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക (ചിത്രം 22). ഇത് "ലോക്ക് ചെയ്ത" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ടേബിൾ ബെഡ് തിരിക്കും. എ-ഫ്രെയിമിനും ടേബിൾ ബെഡിനും ഇടയിൽ പിഞ്ച് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ കൈമുട്ടുകൾ അകത്ത് വയ്ക്കുക
   (ചിത്രം 23). മുമ്പത്തെ പേജിൽ നേരെ തിരിച്ചുവരുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.

ഇറക്കുന്നു

1. ലോക്ക് വിച്ഛേദിക്കുന്നതിന് EZ-റീച്ച് ഹാൻഡിൽ താഴേക്ക് അമർത്തുക, തുടർന്ന് കണങ്കാൽ ലോക്ക് സിസ്റ്റം മുഴുവൻ തുറക്കാൻ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക (ചിത്രം 24).
2. തുറന്ന സ്ഥാനത്ത് ഹാൻഡിൽ വിടുക.
3. നിങ്ങൾ തറയിലേക്ക് കാലുകുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം ടേബിൾ ബെഡിന് നേരെ പിന്തുണയ്‌ക്കുക. ശ്രദ്ധാപൂർവം എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, മെയിൻ ഷാഫ്റ്റിനു മുകളിലൂടെ കയറി ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

സംഭരണവും പരിപാലനവും

സംഭരണത്തിനായി മടക്കിക്കളയുന്നു

1. ആംഗിൾ ടെതർ വിച്ഛേദിക്കുക.
2. ഉയരം-സെലക്ടർ ലോക്കിംഗ് പിൻ പുറത്തെടുത്ത് മെയിൻ ഷാഫ്റ്റ് അവസാന ദ്വാരത്തിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക (പിൻ കണങ്കാൽ കപ്പുകൾക്ക് സമീപമുള്ള സ്റ്റോറേജ് ക്രമീകരണം). പിൻ റിലീസ് ചെയ്ത് ഇടപഴകുക.
3. ടേബിൾ ബെഡിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക, അത് എ-ഫ്രെയിമിന്റെ ക്രോസ്ബാറിന് നേരെ നിൽക്കുന്നതുവരെ ഉപയോഗത്തിന് എതിർവശത്ത് തിരിക്കുക (ചിത്രം 25).
4. എ-ഫ്രെയിം മടക്കുന്നതിനായി സ്‌പ്രെഡർ ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക (ചിത്രം 26), സ്ഥിരതയ്ക്കായി എ-ഫ്രെയിം കാലുകൾ 40 - 50.8 സെ.മീ / 16 - 20 വീതിയിൽ തുറന്നിടുക. വിരലുകൾ നുള്ളുന്നത് തടയാൻ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

മുന്നറിയിപ്പ്

ടിപ്പിംഗ് ഹാസാർഡ്: എ-ഫ്രെയിം സുസ്ഥിരമായി നിൽക്കാൻ വീതിയിൽ തുറന്നിടുക, അല്ലെങ്കിൽ ടിപ്പിംഗ് തടയാൻ ഒരു ഭിത്തിയിൽ ഉറപ്പിക്കുക. കുട്ടികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തറയിൽ ഫ്ലാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക, നിവർന്നുനിൽക്കരുത്.

നിങ്ങൾ ഇൻവേർഷൻ ടേബിൾ തുറന്ന് ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാറാണെങ്കിൽ, മനഃപൂർവമല്ലാത്ത റൊട്ടേഷൻ തടയാൻ ഉപകരണങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ A. മെയിൻ ഷാഫ്റ്റിനും ക്രോസ്‌ബാറിനും ചുറ്റും ആംഗിൾ ടെതർ ലൂപ്പ് ചെയ്യാം, തുടർന്ന് അത് ക്ലിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് അറ്റാച്ചുചെയ്യാം (ചിത്രം 27), അല്ലെങ്കിൽ B. ഒരു കീ ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് സുരക്ഷിതമാക്കാം (teeter.com-ൽ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ ലഭ്യമാണ്). ഇൻവേർഷൻ ടേബിളിന് തിരിയാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശോധിക്കുക.

മെയിൻ്റനൻസ്

പരസ്യം ഉപയോഗിച്ച് തുടയ്ക്കുകamp വൃത്തിയാക്കാൻ തുണി. ഓരോ ഉപയോഗത്തിനും മുമ്പ്, തേയ്മാനവും കീറലും പരിശോധിക്കുക. കേടായതോ തേഞ്ഞതോ ആയ ഭാഗങ്ങൾ ഉടനടി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. അറ്റകുറ്റപ്പണി ചെയ്യുന്നതുവരെ സേവനത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. സേവന ശുപാർശകൾക്കായി Teeter-നെ ബന്ധപ്പെടുക.

ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭ്രമണം നിയന്ത്രിക്കുക: ഭ്രമണത്തിന്റെ കോണും വേഗതയും നിങ്ങളുടെ വിപരീത അനുഭവത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കും. ഭ്രമണത്തിന്റെ ആംഗിൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ആംഗിൾ ടെതർ മുൻകൂട്ടി സജ്ജമാക്കുക (പേജ് 2). ഭ്രമണത്തിന്റെ വേഗതയോ പ്രതികരണശേഷിയോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീര തരത്തിനായുള്ള റോളർ ഹിംഗുകളും മെയിൻ ഷാഫ്റ്റ് ക്രമീകരണങ്ങളും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക (pg 2). നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ഭാരം മാറ്റി ടീറ്ററിന്റെ ഭ്രമണം പൂർണ്ണമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ഒരു സ്പോട്ടറിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരണങ്ങൾ (pg 4) പരിശോധിച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക.

ആംഗിൾ നിർണ്ണയിക്കുക: ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആഴ്‌ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ സംവേദനവും പ്രവർത്തനവും നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാകുന്നതുവരെ മിതമായ കോണിൽ (20°-30°) ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, ഡീകംപ്രഷൻ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിപരീതത്തിന്റെ വലിയ കോണുകളിലേക്ക് മുന്നേറുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി 60° വരെ (എ-ഫ്രെയിം പിൻകാലുകൾക്ക് സമാന്തരമായി) അല്ലെങ്കിൽ അതിനപ്പുറം പ്രവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ സാവധാനം മുന്നേറുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക - വിശ്രമം പ്രധാനമാണ്. പല ഉപയോക്താക്കളും ഒരിക്കലും 60°-യിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാറില്ല, അത് നല്ലതാണ്! അതായത്, ചില വികസിത ഉപയോക്താക്കൾ പൂർണ്ണമായ വിപരീതത്തിൽ (90°) വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള അധിക ചലന സ്വാതന്ത്ര്യം ആസ്വദിക്കുന്നു.

ദൈർഘ്യം നിർണ്ണയിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിപരീതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് 1-2 മിനിറ്റ് ചെറിയ സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും വിടാനും അനുവദിക്കുന്ന ഒരു കാലയളവിലേക്ക് ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പുറം കംപ്രസ് ചെയ്യാം. ഇത് സാധാരണയായി 3-5 മിനിറ്റ് എടുക്കും.

ഇത് ഒരു ശീലമാക്കുക: മിക്ക ഉപയോക്താക്കളും അപൂർവ്വമായി ചെയ്യുന്ന ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷനുകളേക്കാൾ ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. എബൌട്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ പലതവണ നിങ്ങളുടെ ടീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് വിപരീതമാക്കാൻ കഴിയും.

പ്രയോജനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

വിശ്രമിക്കുകയും റിലീസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും സന്ധികളും വിഘടിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര നന്നായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

വലിച്ചുനീട്ടലും ചലനവും ചേർക്കുക: ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ട്രാക്ഷൻ (വിശ്രമ കാലയളവുകൾക്കൊപ്പം വിപരീത വിപരീതം) അല്ലെങ്കിൽ ആന്ദോളനം (റിഥമിക് റോക്കിംഗ്) നിങ്ങളെ വിപരീത വികാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും പേശികളുടെ അയവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കും ലിഗമെന്റുകൾക്കുമുള്ള നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചലനവും വലിച്ചുനീട്ടലും ചേർക്കുക: ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ വിപരീതമായിരിക്കുമ്പോൾ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഡീകംപ്രഷൻ ചേർക്കാൻ എ-ഫ്രെയിം, ട്രാക്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിപ്പ്-ആൻഡ്-സ്ട്രെച്ച് ഹാൻഡിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

സമയം നൽകുക: ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നത് പോലെ, ഫലം കാണാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. ചില ആളുകൾക്ക് അതിന്റെ ഗുണം ഉടനടി അനുഭവപ്പെടുന്നു, ചിലർക്ക് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, പലപ്പോഴും വിപരീതമാക്കുക.

ആശ്വാസം പരമാവധിയാക്കുക

കണങ്കാൽ സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ലേസ്-അപ്പ് ഷൂകളുള്ള സോക്സുകൾ ധരിക്കുക - മെറ്റീരിയൽ കണങ്കാലിന് അധിക തലയണയും പിന്തുണയും നൽകും. കാലിനും പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിനും ഇടയിലുള്ള കുറഞ്ഞ ഇടത്തിനായി കണങ്കാൽ കംഫർട്ട് ഡയൽ ക്രമീകരിക്കുക. പിൻ കപ്പുകളുടെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾക്ക് നേരെ ചെറുതായി തിരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വിപരീതമാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താങ്ങാൻ അവ കറങ്ങും. കണങ്കാൽ ലോക്ക് സിസ്റ്റം സുരക്ഷിതമാക്കുക.

പേശിവേദന കുറയ്ക്കുക: ഏതൊരു വ്യായാമ പരിപാടിയും പോലെ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂടവും പേശികളും പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. വളരെയധികം ചെയ്യരുത്, വളരെ വേഗം - വേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് മിതമായ കോണിലും കുറഞ്ഞ സമയദൈർഘ്യത്തിലും ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും സൂചനകളോട് പ്രതികരിക്കുക: ആംഗിൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുക, ദിവസത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ശ്രമിക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, മൃദുവായ ചലനവും വലിച്ചുനീട്ടലും ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മതിയെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നേരെ മടങ്ങുക! വിപരീതം എന്നത് വിശ്രമവും ആസ്വാദനവുമാണ്.

സാവധാനം നിവർന്നു മടങ്ങുക: ഉപകരണങ്ങൾ ഇറക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പുറം ക്രമേണ വീണ്ടും കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നതിനും അനുവദിക്കുന്നതിന് 0-15 സെക്കൻഡോ അതിൽ കൂടുതലോ തിരശ്ചീനമായി (30°) വിശ്രമിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഉപകരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക: കൂടുതൽ വിപരീത സ്ട്രെച്ചിംഗിനും വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾക്കുമായി teeter.com/videos-ൽ ആരംഭിക്കുന്ന വീഡിയോ പോർട്ടൽ സന്ദർശിക്കുക. ഉടമസ്ഥന്റെ മാനുവൽ വായിക്കുകയും പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക. വിപരീതമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമാക്കിയ ഉപയോക്തൃ ക്രമീകരണങ്ങൾ ശരിയാണോയെന്ന് എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ എപ്പോഴും ലോക്ക് ചെയ്യുക